FORMULARIO BIENVENIDA EDUCACIÓN FISICA

FORMULARIO BIENVENIDA EDUCACIÓN FISICA pulsa aquí

Es un formulario obligatorio, tiene su correspondiente nota, sirve para agilizar la información relevante para las clases y detectar posibles anomalías así como llevar un seguimiento personalizado.

Espero que os guste. Los datos que aquí aparecen son estrictamente confidenciales, sólo los tratará el profesor, en ningún caso se harán públicos.

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

Contracción muscular enlace wikipedia

Esquema jerárquico de los músculos.

La contracción muscular es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo de extensión. Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los músculos superiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la que recubren (músculo liso) o mueven el organismo a través del medio o para mover otros objetos (músculo estriado).
Las contracciones involuntarias son controladas por el sistema nervioso central, mientras que el cerebro controla las contracciones voluntarias, y la médula espinal controla los reflejos involuntarios.

• 3 Tipos de contracciones musculares
  • 3.1 Contracciones heterométricas o isotónicas
    • 3.1.1 Contracciones heterométricas concéntricas
    • 3.1.2 Contracciones heterométricas excéntricas
  • 3.2 Contracciones isométricas
  • 3.3 Contracciones auxotónicas
  • 3.4 Contracciones isocinéticas
• 4 Relajación
  

  Tipos de contracciones musculares

  Contracciones heterométricas o isotónicas

  Mal llamadas contracciones isotónicas, ya que isotónicas significa "de igual tensión", aspecto que no se da en estas contracciones, ya que su tensión varia a lo largo del recorrido de la contracción en sus diferentes puntos.
  Las contracciones heterométricas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que se ejercen suelen ir acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.
  Las contracciones heterométricas se dividen en: concéntricas y excéntricas.
  

  Contracciones heterométricas concéntricas

  Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico, ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
  En el gimnasio podríamos poner los siguientes ejemplos:
  
• a. Máquina de extensiones.
  • Cuando levantamos las pesas, el músculo cuádriceps se acorta con lo cual se produce la contracción concéntrica avanzada. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádripces se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.

• b. Tríceps con polea.
  • Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el tríceps, estamos contrayendo el tríceps en forma concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se acercan, por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.

En síntesis, decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo se acercan, la contracción que se produce es «concéntrica».

Contracciones heterométricas excéntricas

Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga, se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica. En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir, extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso actúa la fuerza de gravedad, ya que si no, se produciría una contracción excéntrica y se relajarían los músculos del brazo, y el vaso caería hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad. Para que esto no ocurra, el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.
En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculo se alargan, se produce una contracción excéntrica. Aquí se suele utilizar el término alargamiento bajo tensión. Este vocablo «alargamiento», suele prestarse a confusión ya que si bien el músculo se alarga y extiende, lo hace bajo tensión y yendo más lejos no hace más que volver a su posición natural de reposo.

• a. Máquina de extensiones.
  • Cuando bajamos las pesas, el músculo cuádriceps se extiende, pero se está produciendo una contracción excéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo cuádriceps se alejan, por ello decimos que se produce una contracción excéntrica.

• b. Tríceps con polea.
  • Al subir el brazo el tríceps braquial se extiende bajo resistencia. Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se alejan, por ello decimos que se produce una contracción «excéntrica».

En el caso de querer desarrollar la musculatura, se debe trabajar tanto en contracción concéntrica como en contracción excéntrica, ya que ambas van a tener que usarse en nuestra vida tanto cotidiana como deportiva.

Contracciones isométricas

La palabra isométrica significa igual medida o igual longitud.
En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando cargamos un peso y lo mantenemos elevado con el brazo, sin moverlo, manteniendo el peso en la misma posición. Los músculos generan tensión continua, y no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.
En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podría ser en ciertos momentos del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posición fija. Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática, cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado.

Contracciones auxotónicas

Este caso es cuando se combinan contracciones heterométricas con contracciones isométricas. Al iniciarse la contracción, se acentúa más la parte heterométrica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica.
Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos cuando se trabaja con «"extensores"». El extensor se estira hasta un cierto punto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos estáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica.

Contracciones isocinéticas

Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción, por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natación o el remo. El agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el agua aumenta en la resistencia. Para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos, para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento.
Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y excéntricas, no son idénticas, sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotónicas no se controla la velocidad del movimiento con ningún dispositivo, y además no se ejerce la misma tensión durante el movimiento, ya que por una cuestión de palancas óseas varía la tensión a medida que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, en extensiones de cuádripces cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensión que al finalizar por varias razones:

• una es por que vencemos la inercia.
• la otra es porque al acercarse los puntos de inserción muscular, el músculo ejerce menor tensión.

En el caso de los ejercicios isocinéticos, éstas máquinas están preparadas para que ejerzan la misma tensión y velocidad en toda la gama de movimiento.
Para realizar un entrenamiento con máquinas isocinéticas se necesitan equipos especiales. Dichos equipos contienen básicamente, un regulador de velocidad, de manera que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera que sea la tensión producida en los músculos que se contraen. De modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan rápido como resulte posible, la tensión engendrada por los músculos será máxima durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendrá constante.
Es posible regular la velocidad del movimiento en muchos de estos dispositivos isocinéticos y la misma puede variar entre 0º y 200º de movimiento por segundo. Muchas velocidades de movimiento durante diversas pruebas atléticas reales superan los 100º/s .
Otras de estas máquinas tienen la posibilidad de leer e imprimir la tensión muscular generada.
Lamentablemente, dichos dispositivos solo están disponibles en centros de alto rendimiento deportivo por sus altos costos. No cabe duda que la ganancia de fuerza muscular es mucho mayor con dichos tipos de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta que en muchos deportes se necesita vencer la inercia y generar una aceleración, y por ello este tipo de dispositivos no serían muy adecuados para ello, ya que controlan la inercia y la aceleración.

Relajación

La relajación es el momento en que la contracción da fin. Las diferentes fibras (miosina, actina) entran en su lugar y se encuentran con la aparición de la estría H. La relajación es el resultado del fin del impulso nervioso en la placa neuromuscular. Para que se produzca dicha relajación, se debe eliminar el Calcio del citoplasma celular y se debe aportar una molécula de ATP a la miosina.

Fútbol Americano

Os dejo algunos enlaces donde viene explicado este deporte:

El más sencillo: taringa
Uno con vídeos explicativos: carrildeboxes
Wikipedia, el más completo: wikipedia



Videos explicativos.

Video 1
Vídeo 2

Rugby 15

reglas del juego:  reglas en wikipedia



Os dejo las reglas del rugby y un vídeo explicativo.

Reglas del Rugby: Los dos equipos están constituidos por 15 jugadores, del 1 al 8 llevan el nombre de fowards y se tienen diferentes nombres según su posición en el scrum: 1 y 3: Pilares 2: Hooker 4 y 5: Segunda línea 6 y 7: Tercera Línea 8: Número ocho Estos son organizados por el 9: Medio-scrum Los restantes forman la línea de 3/4 y se organizan en: 10: Apertura 11 y 14: Wings 12 y 13: Centros 15: Full Back Reglas Básicas: No se permite pasar el balón hacia adelante. Tampoco se permite que el balón caiga adelante (knock-on). El balón solo puede avanzar cargándolo con las manos o pateándolo hacia adelante. Un jugador tackleado debe soltar o pasar inmediatamente el balón y el jugador que tacklea debe soltar al jugador tackleado. Después de convertir un try o un penal, el balón es pateado hacia el equipo anotador. Puntos: Try: Es cuando un jugador apoya el balón en la tras la línea de try del equipo contrario y vale 5 puntos. Cada try da derecho a un tiro a palos desde cualquier distancia de la línea perpendicular a la línea de try que pase por donde se apoyo el balón. Esta patada vale 2 puntos. Tiro a los Palos: Cuando el arbitro marca penal para un equipo este puede optar por efectuar un tiro a los palos (también puede salir jugando o patear fuera del campo) para obtener así 3 puntos. Drop: En cualquier momento del juego un jugador puede intentar patear el balón entre los palos. Para esto se tiene que picar el balón en el suelo antes de dar la patada al balón. Esta jugada vale 3 puntos. El tackle: El tackle es una jugada muy técnica que tiene como fin interceptar al jugador que en ese momento lleva el balón (solo se puede taclear a un jugador que lleve el balón). Nunca se puede ir a golpear al contrario en vez de a tacklearle. Se hace por debajo de los hombros para evitar lesiones de cuello. La técnica de este movimiento puede ser la mas difícil del juego y hay que tener en cuenta el tamaño, la fuerza y la velocidad que lleva el contrario así como la posición del cuerpo, así como si se quiere impedir que suelte el balón o sólo detenerle. El tackle modelo es aquel en el que colocas el hombro con los brazos abiertos para percutir con el hombro y en ese momento cerrar los brazos para que no escape dejando el cuello al lado contrario al lado hacía donde vas a caer. La penalizaciones típicas suelen ser por taclear a alguien pasado un tiempo desde que soltó el balón , por tacklear muy alto (CORBATA), o por taclear a un jugador que está saltando para recepcionar un balón que proviene de una patada pues se supone que ahí tienes que saltar tu también por el balón y no ir a por el hombre que supones lo va a derribar. Formaciones: Rucks y Mauls: Si el balón en posesión de un jugador y este a su vez este esta siendo sujetado por por uno o mas jugadores del equipo contrario, esto se denomina Maul. Si el balón está en el piso, y jugadores  de ambos equipos están sujetándose en busca de la posesión del balón, esto se denomina Ruck. Cualquier jugador que este adelante de su línea de off-side y no forme parte del Ruck o del Moulse considera fuera de juego y puede ser penalizado si interviene directa o indirectamente en el juego. Line: El balón sale por un lateral y el equipo contrario saca lanzando el balón al pasillo formado por los dos equipos con la ventaja que el equipo que saca, según una clave, sabe a que jugador va el balón. Los segundas y el 8 suelen ser los jugadores más altos y los que se colocan en las posiciones de salto para recepcionar el balón lanzado en el line. En todos los casos saca el equipo que no ha sacado el balón excepto cuando el equipo que lo halla hecho para ejecutar un penal en cuyo caso saca él mismo. De especial interés, por su espectacular ejecución, es lo que se llama ASCENSOR. Los protectores que están situados a los lados de los saltadores, ayudan en el salto a este aguantándole en la parte más alta de su salto. Scrum: El balón es introducido generalmente por el 9 entre las primeras líneas de cada equipo donde existe un jugador, el 2 especializado en dar una patada al balón hacia atrás  hasta los pies del número 8 para que el 9 otra vez decida que hacer con el balón. Un equipo tiene un scrum a favor cuando el otro comete penalizaciones como: Pasar el balón con las manos hacia adelante o por knock-on. Al sacar un line, el lanzamiento no es al pasillo sino desviado por lo que se pita parcial eligiendo el equipo que no sacaba entre un scrum con introducción para ellos o volver a tener un line a favor. Cuando hay un golpe, el equipo beneficiado puede solicitar un scrum. Se utiliza bastante cuando atacando se está cerca de la línea de try y se supone una superioridad en este agrupamiento frente al equipo contrario (hay que tener en cuenta que lo más importante no es exactamente la fuerza o el peso sino la conjunción de los esfuerzos de los 8 fowards). Al sacar ya sea desde 22 (ver zona de 22) o desde el centro (ver línea de centro) no se pasa de la línea de 22 o de la línea de 10 según desde donde sea el saque. El equipo contrario puede solicitar repetición o scrum en el centro de la línea de saque. También cuando el balón es trabado, que es cuando los jugadores a la defensiva intentan trabar la pelota y al jugador que la posee con el objetivo de que no caiga al suelo para evitar el ruck.  Con esta norma se favorece al equipo defensor.

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Rugby Touch

Os dejo enlaces y apuntes sobre este deporte que vamos a practicar en clase.
http://www.efdeportes.com/efd87/touch.htm APUNTES

Breve reseña histórica

    El Touch se inventó, hace más de 40 años, cuando un entrenador de rugby inventó un juego deportivo en el que el contacto entre los jugadores y las caídas se redujeran al mínimo. Con ello, buscaba reducir la probabilidad de que sus jugadores se lesionaran durante la temporada. También se diseñó para poder jugar en campos de césped seco y en el hemisferio sur durante el verano, mientras que el rugby no se jugaba. Si traducimos literalmente Touch quiere decir "toca". Y para detener a los jugadores atacantes en su juego rápido y dinámico sólo es necesario "tocar" les.

    En 1969 dos australianos, Bob Kykes y Ray Vawden, formaron un torneo específico de Touch en Sydney, Australia. Desde este momento, el Touch se ha jugado en casi todos los países del mundo. Además es un deporte en el que puede ser practicado por todo tipo de personas sin que importe el sexo, la edad, o el grado de habilidad de los participantes.

    En 1985 se formó la Federación Internacional de Touch en Australia. Su función es la de promover y coordinar el desarrollo del Touch por todo el mundo. En la actualidad hay campeonatos mundiales masculinos, femeninos y mixtos, para escolares, jóvenes y veteranos. Asimismo, existe una modalidad en playa donde se reduce el número y las dimensiones del campo.

    El Touch es muy dinámico y requiere de unas destrezas motrices básicas a la hora de correr, pasar y recibir el balón. Puede haber equipos mixtos. Normalmente se juega en un campo de entre 70 y 50 metros que puede ser reducido en función de las necesidades de los participantes. Asimismo, puede jugarse en cualquier tipo de superficie, por lo que sería ideal si se promoviera, en la playa, canchas de colegios, o zonas con césped natural o artificial. El equipaje del Touch se compone de balones "touch", camisetas, pantalones cortos, calcetines, zapatos, cascos, gafas, etc. 

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS

APUNTES SOBRE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS Y ALIMENTACIÓN.

RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
ALIMENTACION
ANATOMÍA (MUSCULATURA)

TODOS LOS APUNTES COMPRIMIDOS descargar

Discusiones sobre los umbrales aeróbicos y anaeróbicos

Os dejo una serie de documentos y enlaces donde se explica y analizan las teorías sobre los umbrales de esfuerzo. Cabe destacar también el cálculo de las distintas zonas de esfuerzo formuladas por Karvonen en un artículo en PDF que os agrego.

que-es-el-umbral-anaerobico/
UMBRAL AERoBICO ANAERoBICO.pdf

FÓRMULA DE KARVONEN
A) FRECUENCIA CARDÍACA (FC) MÁXIMA TEÓRICA = 220-Edad en años 226 para chicas
B) FC MÍNIMA : 60” por la mañana antes de levantarse.
C) RESERVA DE FRECUENCIA CARDÍACA = “A” – “B”
D) UMBRAL = 80% de la Reserva de F. C. (no olvidar que no se parte de 0 sino de la FC mínima)

INTENSIDADES DE TRABAJO
ANAERÓBICO > UMBRAL
AERÓBICO
- AERÓBICO INTENSO: 70-80% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- AERÓBICO MEDIO : 60-70% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- AERÓBICO EXTENSO
O AERÓBICO SUAVE : 50-60% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- RECUPERACIÓN <50% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.

Test de Course Navette (Test de Luc Leger)

ENLACE para apuntes y explicación

VIDEO

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO

A partir de la propuesta de la preparación física de pruebas de acceso a cuerpos de seguridad del estado como pueden ser bomberos, policías, UME,... vamos a llevar un proceso de planificación y memoria de un entrenamiento.

Antes de realizar un entrenamiento debemos estudiar el estado en que estamos, para ver si nuestro cuerpo tiene posibilidades de enfrentarse a esfuerzos de alta intensidad o bien a esfuerzos de intensidad media y baja. Para ello controlaremos distintos índices a lo largo de la semana como son el IMC, ICC y %GC (índice de masa corporal, índice cintura cadera y tanto por ciento de grasa corporal) para ello he diseñado una ficha donde se explica cómo se realiza y calcula. ENLACE

También es importante saber cual es nuestro metabolismo, o cantidad de energía que necesitamos al cabo del día en función de nuestra actividad, peso, y grasa corporal. también os dejo una ficha para que hagáis la práctica. enlace

Por último, en función de las pruebas que tengamos que preparar, hay que diseñar una serie de ejercicios que nos ayuden a mejorarlas, en la siguiente tabla os he dejado una recopilación de ejercicios por prueba clasificados por intensidad. Está preparada para la realización de 4 entradas equivalentes a semanas o días, debiendo anotar en cada fila las cantidades de series, repeticiones, distancias y marcas que habéis ido trabajando. El registro lo podéis hacer en las casillas correspondientes, mientras que el diario lo tendréis que hacer por días de trabajo de forma ordenada y escrita. Os dejo la ficha de trabajo de los elementos de entrenamiento enlace y la de la planificación de la semana donde hay 3 casillas para planificar 3 pruebas al día enlace

En esta ficha al principio también hay unas casillas para rellenar datos como el IMC, ICC, %GC y GET (gasto energético total) para tener una visión de como van evolucionando vuestros datos.

El trabajo consiste por tanto en lo siguiente:

1º. Aprender a calcular los datos de composición corporal y determinar el valor correspondiente. (4ºeso y 1º bachiller)

2º. Aprender a calcular el metabolismo total o gasto energético total en función del porcentaje de grasa corporal y actividad física. (4ºeso y 1º bachiller)

3º. Elaborar una planificación por semana de elementos de entrenamiento a realizar por día y recoger los resultados del trabajo realizado. (4ºeso y 1º bachiller)

4º. Analizar los datos tras el proceso de entrenamiento, sacando conclusiones de si ha sido significativo o no, y en qué grado se ha producido cambios (Composición corporal, metabolismo total, nivel de fuerza, resistencia, velocidad, agilidad) (4ºeso y 1º bachiller)

5º. Presentar estos resultados en forma de presentación (power point) incluyendo tablas de resultados y a ser posible gráficas representativas de estos datos (excell). (1º bachiller)

DEJO EL PLAN DE ENTRENAMIENTO A SEGUIR QUE SE IRÁ ACTUALIZANDO SEMANALMENTE PARA SABER QUÉ VAIS HACIENDO Y PODER ANOTAR LOS DATOS CORRESPONDIENTES. ENLACE

BAILES LATINOS

1. CHA CHA CHA

MERENGUE

SALSA

BACHATA

HÁBITOS ALIMENTICIOS Y DE NUTRICIÓN

Os dejo una serie de actividades encaminadas a mejorar vuestros conocimientos sobre alimentación y nutrición, así como una ficha para analizar vuestras comidas durante una semana. apuntes alimentación nutrición y metabolismo

1. Recopilar información sobre las comidas y alimentos que tomáis durante una semana de lunes a viernes, anotando posteriormente en cada casilla los alimentos para después identificarlos en función del grupo al que pertenezcan y poder contabilizar la cantidad de cada grupo y la variedad de los alimentos que aportáis. FICHA enlace (PARA 4ºESO y 1º BACHILLER)

2. Seleccionar uno de los siguientes artículos y realizar una resumen de su lectura. Elaborar un cuestionario de 3 preguntas sobre la información que aparece en el artículo y realizar estas preguntas a 3 personas de distintas edades. Realizad un comentario sobre los resultados obtenidos sacando conclusiones sobre el conocimiento del tema que tienen estas personas, aportad vuestra opinión personal y comentad que os ha parecido el ejercicio. ARTÍCULOS enlace (para 4º ESO), FICHA CON APARTADOS A DESARROLLAR enlace

3. Trabajo de investigación. Sobre la explicación de las enfermedades originadas por una mala alimentación, tendréis que recopilar un listado de enfermedades originadas por una mala alimentación o nutrición; de ellas elegid una y aportad: Causas, consecuencias y soluciones médicas o tratamientos para paliar los posibles trastornos originados. (1º BACHILLER)

4. TEORÍA: Os dejo un artículo de una página MAILXMAIL.COM sobre causas de aumento de nuestro peso corporal denominado "cómo adelgazar comiendo". Realizad una lectura del artículo y responder al siguiente formulario que aparece abajo (1º bachiller) ARTICULO enlace

5. Cálculo del metabolismo basal y total mediante hoja de cálculo.  Ficha enlace (bachillerato).

NOTA: Os dejo un artículo sobre información sobre el control del colesterol muy interesante publicado en el periódico gratuito "CÓRDOBA SANA" de febrero de 2012 enlace

CAPOEIRA

1. ORIGEN Y CARACTERÍSTICAS: enlace

2. TÉCNICAS Y TERMINOLOGÍA: enlace1 enlace2 efdeportes

3. VÍDEOS DEMOSTRACIÓN: ficha resumen

MOVIMIENTOS DE ATAQUE Y ESQUIVA

MOVIMIENTOS AVANZADOS Y ALGUNOS DERRIBOS

SIMULACIÓN DE ATAQUE Y DEFENSA (ATAQUE, ESQUIVA, CONTRA Y DERRIBO)

ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FISICAS

Recopilación de apuntes sobre el ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS, así como un archivo sobre ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA hablando sobre las cargas, fatiga y recuperación, así como de las leyes y principios generales del entrenamiento. DECARGA ARCHIVOS (necesitarás winrar), LECTURA ARCHIVOS fuerza 1 2 3 y circuito, resistencia, flexibilidad, velocidad y condición física

TEST DE RESISTENCIA

Como test de resistencia podemos entender pruebas de esfuerzo máximo y también test de aptitud física más fáciles y de menor esfuerzo.

TEST DE ESFUERZO FÍSICO: Empleados como pruebas de valoración en acceso para bomberos, policía, escuela de entrenadores, árbitros, etc...

1. Test de Cooper: explicación Consiste en correr durante 12 minutos seguidos anotando la distancia recorrida en ese tiempo.

2. Test de Course Navette: Explicación Se recorre 20 metros a ritmo de unos pitidos que marca una grabación. El ritmo es creciente, anotando el minuto en el que nos detenemos.

3. Test del kilómetro: Medir el tiempo empleado en recorrer un kilómetro. A menor tiempo mejor resultado.

Todos estos test miden la velocidad de desplazamiento que conseguimos. Esta velocidad se calcula en metros por segundo de la fórmula V= S/T (velocidad= distancia/tiempo)

TEST DE APTITUD FÍSICA: Empleados para valorar de una forma sencilla el nivel de preparación cardiovascular hacia el esfuerzo. Se toman unos índices que son fáciles de interpretar.

1. Test de Conconi: Test que tiene el objetivo de determinar la gráfica del esfuerzo donde se relaciona la frecuencia cardiaca de trabajo al esfuerzo a distintos ritmos. Se puede hacer de forma contínua sin parar o realizando series con descanso en medio. La propuesta es realizar 3 series a ritmos diferentes anotando el tiempo y la frecuencia cardiaca al finalizar cada una.

2. Test de Ruffier-Dickon: Anotar el pulso en reposo, tras realizar 30 sentadillas en 45" y tras 1 minuto después del ejercicio. Este índice se calcularía con la siguiente fórmula:

I.Ruffier= (P.reposo+P. 30 sentadillas+P. tras 1 minuto - 200)/10.

Resultados: 0=excelente, 1 a 5 notable, 6 a 10 bien, 11 a 15 suficiente y más de 15 insuficiente.

3. Test de la frecuencia cardiaca de reposo: Compararía la frecuencia cardiaca en reposo con el tamaño del corazón. Así un corazón grande se relacionaría con un pulso de 40 a 60 ppm, un corazón mediano con pulsos de 60 a 80 ppm y un corazón pequeño con pulsos de más de 80 ppm.

4. Test de la recuperación cardiaca: Se trata de anotar el pulso tras realizar un esfuerzo intenso, anotaríamos tres tomas: Final, al minuto y a los dos minutos (también podría hacerse tras 30 segundos y un minuto).

Fórmula: (FC. Final - Fc. 1´) - (Fc. 1´ - Fc. 2´)

Resultados: positivo corazón grande, "0" Corazón mediano, y negativo corazón pequeño.

El corazón como cualquier músculo es posible trabajarlo y modificar sus cavidades expandiéndolas para conseguir impulsar la sangre con menos pulsaciones por minuto, y así aumentar nuestra capacidad de trabajo.

PROPUESTA: Anota los resultados obtenidos en clase y en una hoja anota los resultados y aporta tus comentarios y conclusiones. pincha aquí.