FORMULARIO BIENVENIDA EDUCACIÓN FISICA

FORMULARIO BIENVENIDA EDUCACIÓN FISICA pulsa aquí

Es un formulario obligatorio, tiene su correspondiente nota, sirve para agilizar la información relevante para las clases y detectar posibles anomalías así como llevar un seguimiento personalizado.

Espero que os guste. Los datos que aquí aparecen son estrictamente confidenciales, sólo los tratará el profesor, en ningún caso se harán públicos.

lo que ocurre al cuerpo cuando corremos

Os dejo un video interesante sobre las consecuencias positivas de la carrera y ercicio en muchos aspectos del cuerpo enlace

1. Realizar una visualización del vídeo y hacernun esquema de los aspectos que influyen en el cuespo humano.

2. Formular preguntas de lo que no entendáis. 

3. Buscar definiciones de palabras que no hayáis escuchado nunca.

Entrega por correo o a mano. Amadormd@gmail.com 

Fútbol. Aprendiendo a jugar con los pies.

PASES DE BALÓN

¿Cómo dar toques con un balón?

Aprenda Futebol Freestyle : Part.1

parte2  parte3  parte4   parte5  parte6

Trucos para aprender regates

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS

APUNTES SOBRE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS Y ALIMENTACIÓN.

RESISTENCIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
ALIMENTACION
ANATOMÍA (MUSCULATURA)

TODOS LOS APUNTES COMPRIMIDOS descargar

Discusiones sobre los umbrales aeróbicos y anaeróbicos

Os dejo una serie de documentos y enlaces donde se explica y analizan las teorías sobre los umbrales de esfuerzo. Cabe destacar también el cálculo de las distintas zonas de esfuerzo formuladas por Karvonen en un artículo en PDF que os agrego.

que-es-el-umbral-anaerobico/
UMBRAL AERoBICO ANAERoBICO.pdf

FÓRMULA DE KARVONEN
A) FRECUENCIA CARDÍACA (FC) MÁXIMA TEÓRICA = 220-Edad en años 226 para chicas
B) FC MÍNIMA : 60” por la mañana antes de levantarse.
C) RESERVA DE FRECUENCIA CARDÍACA = “A” – “B”
D) UMBRAL = 80% de la Reserva de F. C. (no olvidar que no se parte de 0 sino de la FC mínima)

INTENSIDADES DE TRABAJO
ANAERÓBICO > UMBRAL
AERÓBICO
- AERÓBICO INTENSO: 70-80% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- AERÓBICO MEDIO : 60-70% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- AERÓBICO EXTENSO
O AERÓBICO SUAVE : 50-60% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- RECUPERACIÓN <50% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO

A partir de la propuesta de la preparación física de pruebas de acceso a cuerpos de seguridad del estado como pueden ser bomberos, policías, UME,... vamos a llevar un proceso de planificación y memoria de un entrenamiento.

Antes de realizar un entrenamiento debemos estudiar el estado en que estamos, para ver si nuestro cuerpo tiene posibilidades de enfrentarse a esfuerzos de alta intensidad o bien a esfuerzos de intensidad media y baja. Para ello controlaremos distintos índices a lo largo de la semana como son el IMC, ICC y %GC (índice de masa corporal, índice cintura cadera y tanto por ciento de grasa corporal) para ello he diseñado una ficha donde se explica cómo se realiza y calcula. ENLACE

También es importante saber cual es nuestro metabolismo, o cantidad de energía que necesitamos al cabo del día en función de nuestra actividad, peso, y grasa corporal. también os dejo una ficha para que hagáis la práctica. enlace

Por último, en función de las pruebas que tengamos que preparar, hay que diseñar una serie de ejercicios que nos ayuden a mejorarlas, en la siguiente tabla os he dejado una recopilación de ejercicios por prueba clasificados por intensidad. Está preparada para la realización de 4 entradas equivalentes a semanas o días, debiendo anotar en cada fila las cantidades de series, repeticiones, distancias y marcas que habéis ido trabajando. El registro lo podéis hacer en las casillas correspondientes, mientras que el diario lo tendréis que hacer por días de trabajo de forma ordenada y escrita. Os dejo la ficha de trabajo de los elementos de entrenamiento enlace y la de la planificación de la semana donde hay 3 casillas para planificar 3 pruebas al día enlace

En esta ficha al principio también hay unas casillas para rellenar datos como el IMC, ICC, %GC y GET (gasto energético total) para tener una visión de como van evolucionando vuestros datos.

El trabajo consiste por tanto en lo siguiente:

1º. Aprender a calcular los datos de composición corporal y determinar el valor correspondiente. (4ºeso y 1º bachiller)

2º. Aprender a calcular el metabolismo total o gasto energético total en función del porcentaje de grasa corporal y actividad física. (4ºeso y 1º bachiller)

3º. Elaborar una planificación por semana de elementos de entrenamiento a realizar por día y recoger los resultados del trabajo realizado. (4ºeso y 1º bachiller)

4º. Analizar los datos tras el proceso de entrenamiento, sacando conclusiones de si ha sido significativo o no, y en qué grado se ha producido cambios (Composición corporal, metabolismo total, nivel de fuerza, resistencia, velocidad, agilidad) (4ºeso y 1º bachiller)

5º. Presentar estos resultados en forma de presentación (power point) incluyendo tablas de resultados y a ser posible gráficas representativas de estos datos (excell). (1º bachiller)

DEJO EL PLAN DE ENTRENAMIENTO A SEGUIR QUE SE IRÁ ACTUALIZANDO SEMANALMENTE PARA SABER QUÉ VAIS HACIENDO Y PODER ANOTAR LOS DATOS CORRESPONDIENTES. ENLACE

BAILES LATINOS

1. CHA CHA CHA

MERENGUE

SALSA

BACHATA

HÁBITOS ALIMENTICIOS Y DE NUTRICIÓN

Os dejo una serie de actividades encaminadas a mejorar vuestros conocimientos sobre alimentación y nutrición, así como una ficha para analizar vuestras comidas durante una semana. apuntes alimentación nutrición y metabolismo

1. Recopilar información sobre las comidas y alimentos que tomáis durante una semana de lunes a viernes, anotando posteriormente en cada casilla los alimentos para después identificarlos en función del grupo al que pertenezcan y poder contabilizar la cantidad de cada grupo y la variedad de los alimentos que aportáis. FICHA enlace (PARA 4ºESO y 1º BACHILLER)

2. Seleccionar uno de los siguientes artículos y realizar una resumen de su lectura. Elaborar un cuestionario de 3 preguntas sobre la información que aparece en el artículo y realizar estas preguntas a 3 personas de distintas edades. Realizad un comentario sobre los resultados obtenidos sacando conclusiones sobre el conocimiento del tema que tienen estas personas, aportad vuestra opinión personal y comentad que os ha parecido el ejercicio. ARTÍCULOS enlace (para 4º ESO), FICHA CON APARTADOS A DESARROLLAR enlace

3. Trabajo de investigación. Sobre la explicación de las enfermedades originadas por una mala alimentación, tendréis que recopilar un listado de enfermedades originadas por una mala alimentación o nutrición; de ellas elegid una y aportad: Causas, consecuencias y soluciones médicas o tratamientos para paliar los posibles trastornos originados. (1º BACHILLER)

4. TEORÍA: Os dejo un artículo de una página MAILXMAIL.COM sobre causas de aumento de nuestro peso corporal denominado "cómo adelgazar comiendo". Realizad una lectura del artículo y responder al siguiente formulario que aparece abajo (1º bachiller) ARTICULO enlace

5. Cálculo del metabolismo basal y total mediante hoja de cálculo.  Ficha enlace (bachillerato).

NOTA: Os dejo un artículo sobre información sobre el control del colesterol muy interesante publicado en el periódico gratuito "CÓRDOBA SANA" de febrero de 2012 enlace

CAPOEIRA

1. ORIGEN Y CARACTERÍSTICAS: enlace

2. TÉCNICAS Y TERMINOLOGÍA: enlace1 enlace2 efdeportes

3. VÍDEOS DEMOSTRACIÓN: ficha resumen

MOVIMIENTOS DE ATAQUE Y ESQUIVA

MOVIMIENTOS AVANZADOS Y ALGUNOS DERRIBOS

SIMULACIÓN DE ATAQUE Y DEFENSA (ATAQUE, ESQUIVA, CONTRA Y DERRIBO)

ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FISICAS

Recopilación de apuntes sobre el ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS, así como un archivo sobre ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA hablando sobre las cargas, fatiga y recuperación, así como de las leyes y principios generales del entrenamiento. DECARGA ARCHIVOS (necesitarás winrar), LECTURA ARCHIVOS fuerza 1 2 3 y circuito, resistencia, flexibilidad, velocidad y condición física

TEST DE RESISTENCIA

Como test de resistencia podemos entender pruebas de esfuerzo máximo y también test de aptitud física más fáciles y de menor esfuerzo.

TEST DE ESFUERZO FÍSICO: Empleados como pruebas de valoración en acceso para bomberos, policía, escuela de entrenadores, árbitros, etc...

1. Test de Cooper: explicación Consiste en correr durante 12 minutos seguidos anotando la distancia recorrida en ese tiempo.

2. Test de Course Navette: Explicación Se recorre 20 metros a ritmo de unos pitidos que marca una grabación. El ritmo es creciente, anotando el minuto en el que nos detenemos.

3. Test del kilómetro: Medir el tiempo empleado en recorrer un kilómetro. A menor tiempo mejor resultado.

Todos estos test miden la velocidad de desplazamiento que conseguimos. Esta velocidad se calcula en metros por segundo de la fórmula V= S/T (velocidad= distancia/tiempo)

TEST DE APTITUD FÍSICA: Empleados para valorar de una forma sencilla el nivel de preparación cardiovascular hacia el esfuerzo. Se toman unos índices que son fáciles de interpretar.

1. Test de Conconi: Test que tiene el objetivo de determinar la gráfica del esfuerzo donde se relaciona la frecuencia cardiaca de trabajo al esfuerzo a distintos ritmos. Se puede hacer de forma contínua sin parar o realizando series con descanso en medio. La propuesta es realizar 3 series a ritmos diferentes anotando el tiempo y la frecuencia cardiaca al finalizar cada una.

2. Test de Ruffier-Dickon: Anotar el pulso en reposo, tras realizar 30 sentadillas en 45" y tras 1 minuto después del ejercicio. Este índice se calcularía con la siguiente fórmula:

I.Ruffier= (P.reposo+P. 30 sentadillas+P. tras 1 minuto - 200)/10.

Resultados: 0=excelente, 1 a 5 notable, 6 a 10 bien, 11 a 15 suficiente y más de 15 insuficiente.

3. Test de la frecuencia cardiaca de reposo: Compararía la frecuencia cardiaca en reposo con el tamaño del corazón. Así un corazón grande se relacionaría con un pulso de 40 a 60 ppm, un corazón mediano con pulsos de 60 a 80 ppm y un corazón pequeño con pulsos de más de 80 ppm.

4. Test de la recuperación cardiaca: Se trata de anotar el pulso tras realizar un esfuerzo intenso, anotaríamos tres tomas: Final, al minuto y a los dos minutos (también podría hacerse tras 30 segundos y un minuto).

Fórmula: (FC. Final - Fc. 1´) - (Fc. 1´ - Fc. 2´)

Resultados: positivo corazón grande, "0" Corazón mediano, y negativo corazón pequeño.

El corazón como cualquier músculo es posible trabajarlo y modificar sus cavidades expandiéndolas para conseguir impulsar la sangre con menos pulsaciones por minuto, y así aumentar nuestra capacidad de trabajo.

PROPUESTA: Anota los resultados obtenidos en clase y en una hoja anota los resultados y aporta tus comentarios y conclusiones. pincha aquí.