FORMULARIO BIENVENIDA EDUCACIÓN FISICA

FORMULARIO BIENVENIDA EDUCACIÓN FISICA pulsa aquí

Es un formulario obligatorio, tiene su correspondiente nota, sirve para agilizar la información relevante para las clases y detectar posibles anomalías así como llevar un seguimiento personalizado.

Espero que os guste. Los datos que aquí aparecen son estrictamente confidenciales, sólo los tratará el profesor, en ningún caso se harán públicos.

Discusiones sobre los umbrales aeróbicos y anaeróbicos

Os dejo una serie de documentos y enlaces donde se explica y analizan las teorías sobre los umbrales de esfuerzo. Cabe destacar también el cálculo de las distintas zonas de esfuerzo formuladas por Karvonen en un artículo en PDF que os agrego.

que-es-el-umbral-anaerobico/
UMBRAL AERoBICO ANAERoBICO.pdf

FÓRMULA DE KARVONEN
A) FRECUENCIA CARDÍACA (FC) MÁXIMA TEÓRICA = 220-Edad en años 226 para chicas
B) FC MÍNIMA : 60” por la mañana antes de levantarse.
C) RESERVA DE FRECUENCIA CARDÍACA = “A” – “B”
D) UMBRAL = 80% de la Reserva de F. C. (no olvidar que no se parte de 0 sino de la FC mínima)

INTENSIDADES DE TRABAJO
ANAERÓBICO > UMBRAL
AERÓBICO
- AERÓBICO INTENSO: 70-80% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- AERÓBICO MEDIO : 60-70% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- AERÓBICO EXTENSO
O AERÓBICO SUAVE : 50-60% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.
- RECUPERACIÓN <50% de la reserva de frecuencia cardíaca + pulso en reposo.

HIP HOP

HIP HOP movimientos segmentarios controlados

1. ORIGEN

el Hip hop es un movimiento popular que surgió en los años 1960-70 en las comunidades hispanoamericanas y afroamericanas de barrios pobres neoyorquinos (Bronx, Queens y Brooklyn). Sus principales manifestaciones características son: La música, en especial el Rap; el baile, en especial el Break Dance; la pintura, en especial el Graffiti y el Turntablism o DJing, arte de arreglar o crear música mediante efectos de sonido y manipulación de discos de vinilo sobre un plato giradiscos.

2. VIDEO EXPLICATIVO

3. ESTILOS DEL HIP HOP

Lo primero es conocer las posturas, altaneras y con mirada desafiante.

A. Poping. Consiste en la contracción de los músculos, levantar y contraer. Se comienza con los brazos y se suman las piernas. Las contracciones pueden ser de hombros, biceps, triceps, antebrazos, cuadriceps, etc.. se baila marcando ángulo. El movimiento puede ser abierto o cruzado.

B. Locking. Consiste en flexionar las rodillas y mover mucho las caderas para adelante y para atrás, para un lado y para el otro. Caminata de locking moviendo mucho los hombros para arriba y para abajo, los pasos se dan como amortiguando.

Existen 3 niveles de baile; alto, medio y por el suelo.

ALTO: Se marcan mucho los movimientos de los brazos (movimiento circular o RULOS), para arriba o para abajo. El rulo va acompañado de los POINTS que consiste en señalar a un lado y otro fijando hacia donde se marca.

MEDIO: Se flexionan las rodillas, también se hacen rulos y points para los lados, para arriba y para abajo. Luego se puede subir al nivel alto.

POR EL SUELO: Haciendo rulos y points por el suelo fijando las manos en apoyo.

FLOWTHING: Comienza dando una patada y al dar el paso el pie gira hacia ambos lados. Se repite durante toda la caminata. De costado se deslizan los pies a los lados mediante el apoyo de los talones. Uno más complejo mientras uno rota el otro desliza hacia el lado.

WAVING: Se describe una ola de brazo a brazo incorporando el torso para que la ola siga por todo el cuerpo. Empieza la ola con una mano y pasa al brazo, saco y meto pecho, dejo la tripa fuera, saco la cadera, flexiono las rodillas y los talones para fuera metiendo las rodillas. Para volver la ola en sentido ascendente junto los talones, separo las rodillas, saco la cadera, tripa y pecho, subo hombros, saco los codos, muñecas y subo las manos.

TUTORIALES

VIDEO 1 PASOS BASICOS VIDEO 2 WAVING

VIDEO 3LOCKING

VIDEO 4 COREOGRAFIA BASICA

EL JUDO

1. ORIGEN, HISTORIA Y CARACTERíSTICAS DEL JUDO. enlace

2. REGLAMENTO BÁSICO Y TERMINOLOGÍA. enlace apuntes

3. TÉCNICAS BÁSICAS.

• 4 proyecciones básicas enlace
• Todas las técnicas con enlaces y dibujos. enlace
• Técnicas de derribo apuntes y de inmovilización apuntes
• estrangulaciones enlace
• Candados e inmovilizaciones enlace

4. VÍDEO DEMOSTRACIÓN. enlace enlace2

Técnicas básicas

Candados e inmovilizaciones

FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO Y DE ACTIVIDAD

La frecuencia cardíaca sufre modificaciones en función de la edad y de la actividad que realicemos, debiendo evolucionar a menos cuanto mayores nos hacemos y también en función de la cantidad de ejercicio que realicemos. Os dejo una página donde se ofrecen valores para distintas edades y también para calcular la frecuencia máxima en función de la edad y sexo así como las distintas zonas de actividad a que podemos trabajar. Pincha aquí para descargar la ficha como apuntes. pincha aquí.