Educación Física con Amador

domingo, 24 de junio de 2012

RECUPERACIÓN DE SEPTIEMBRE 2012

A continuación dejo expuestos los trabajos a realizar durante el verano para poder superar la parte de teoría pendiente de aquellos/as que no hayan superado la materia.

1º ESO: Trabajos de la primera evaluación alojados en la siguiente entrada enlace
2º ESO: Trabajos de la primera evaluación alojados en la siguiente entrada enlace
4º ESO: Trabajos de la primera evaluación alojados en la siguiente entrada enlace
1º BACHILLER: Trabajos de la primera evaluación alojados en la siguiente entrada enlace

El modo de entrega podrá ser vía correo electrónico con el trabajo a presentar como documento adjunto. La dirección de correo es amadormd@gmail.com o bien en mano en septiembre en la fecha indicada en el centro. MARTES 4 DE SEPTIEMBRE A LAS 10.00 EN EL GIMNASIO.

sábado, 7 de abril de 2012

PLANIFICACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO

A partir de la propuesta de la preparación física de pruebas de acceso a cuerpos de seguridad del estado como pueden ser bomberos, policías, UME,... vamos a llevar un proceso de planificación y memoria de un entrenamiento.

Antes de realizar un entrenamiento debemos estudiar el estado en que estamos, para ver si nuestro cuerpo tiene posibilidades de enfrentarse a esfuerzos de alta intensidad o bien a esfuerzos de intensidad media y baja. Para ello controlaremos distintos índices a lo largo de la semana como son el IMC, ICC y %GC (índice de masa corporal, índice cintura cadera y tanto por ciento de grasa corporal) para ello he diseñado una ficha donde se explica cómo se realiza y calcula. ENLACE

También es importante saber cual es nuestro metabolismo, o cantidad de energía que necesitamos al cabo del día en función de nuestra actividad, peso, y grasa corporal. también os dejo una ficha para que hagáis la práctica. enlace

Por último, en función de las pruebas que tengamos que preparar, hay que diseñar una serie de ejercicios que nos ayuden a mejorarlas, en la siguiente tabla os he dejado una recopilación de ejercicios por prueba clasificados por intensidad. Está preparada para la realización de 4 entradas equivalentes a semanas o días, debiendo anotar en cada fila las cantidades de series, repeticiones, distancias y marcas que habéis ido trabajando. El registro lo podéis hacer en las casillas correspondientes, mientras que el diario lo tendréis que hacer por días de trabajo de forma ordenada y escrita. Os dejo la ficha de trabajo de los elementos de entrenamiento enlace y la de la planificación de la semana donde hay 3 casillas para planificar 3 pruebas al día enlace

En esta ficha al principio también hay unas casillas para rellenar datos como el IMC, ICC, %GC y GET (gasto energético total) para tener una visión de como van evolucionando vuestros datos.

El trabajo consiste por tanto en lo siguiente:

1º. Aprender a calcular los datos de composición corporal y determinar el valor correspondiente. (4ºeso y 1º bachiller)

2º. Aprender a calcular el metabolismo total o gasto energético total en función del porcentaje de grasa corporal y actividad física. (4ºeso y 1º bachiller)

3º. Elaborar una planificación por semana de elementos de entrenamiento a realizar por día y recoger los resultados del trabajo realizado. (4ºeso y 1º bachiller)

4º. Analizar los datos tras el proceso de entrenamiento, sacando conclusiones de si ha sido significativo o no, y en qué grado se ha producido cambios (Composición corporal, metabolismo total, nivel de fuerza, resistencia, velocidad, agilidad) (4ºeso y 1º bachiller)

5º. Presentar estos resultados en forma de presentación (power point) incluyendo tablas de resultados y a ser posible gráficas representativas de estos datos (excell). (1º bachiller)

DEJO EL PLAN DE ENTRENAMIENTO A SEGUIR QUE SE IRÁ ACTUALIZANDO SEMANALMENTE PARA SABER QUÉ VAIS HACIENDO Y PODER ANOTAR LOS DATOS CORRESPONDIENTES. ENLACE

lunes, 6 de febrero de 2012

CLASE DE PATINAJE EN LINEA

OS DEJO UNOS VIDEOS TUTORIALES PARA APRENDER A PATINAR. espero que os gusten

Primeros pasos

Master Class

jueves, 2 de febrero de 2012

BAILES LATINOS

1. CHA CHA CHA

MERENGUE

SALSA

BACHATA

martes, 31 de enero de 2012

HÁBITOS ALIMENTICIOS Y DE NUTRICIÓN

Os dejo una serie de actividades encaminadas a mejorar vuestros conocimientos sobre alimentación y nutrición, así como una ficha para analizar vuestras comidas durante una semana. apuntes alimentación nutrición y metabolismo

1. Recopilar información sobre las comidas y alimentos que tomáis durante una semana de lunes a viernes, anotando posteriormente en cada casilla los alimentos para después identificarlos en función del grupo al que pertenezcan y poder contabilizar la cantidad de cada grupo y la variedad de los alimentos que aportáis. FICHA enlace (PARA 4ºESO y 1º BACHILLER)

2. Seleccionar uno de los siguientes artículos y realizar una resumen de su lectura. Elaborar un cuestionario de 3 preguntas sobre la información que aparece en el artículo y realizar estas preguntas a 3 personas de distintas edades. Realizad un comentario sobre los resultados obtenidos sacando conclusiones sobre el conocimiento del tema que tienen estas personas, aportad vuestra opinión personal y comentad que os ha parecido el ejercicio. ARTÍCULOS enlace (para 4º ESO), FICHA CON APARTADOS A DESARROLLAR enlace

3. Trabajo de investigación. Sobre la explicación de las enfermedades originadas por una mala alimentación, tendréis que recopilar un listado de enfermedades originadas por una mala alimentación o nutrición; de ellas elegid una y aportad: Causas, consecuencias y soluciones médicas o tratamientos para paliar los posibles trastornos originados. (1º BACHILLER)

4. TEORÍA: Os dejo un artículo de una página MAILXMAIL.COM sobre causas de aumento de nuestro peso corporal denominado "cómo adelgazar comiendo". Realizad una lectura del artículo y responder al siguiente formulario que aparece abajo (1º bachiller) ARTICULO enlace

5. Cálculo del metabolismo basal y total mediante hoja de cálculo. Ficha enlace (bachillerato).

NOTA: Os dejo un artículo sobre información sobre el control del colesterol muy interesante publicado en el periódico gratuito "CÓRDOBA SANA" de febrero de 2012 enlace

HIP HOP

HIP HOP movimientos segmentarios controlados

1. ORIGEN

el Hip hop es un movimiento popular que surgió en los años 1960-70 en las comunidades hispanoamericanas y afroamericanas de barrios pobres neoyorquinos (Bronx, Queens y Brooklyn). Sus principales manifestaciones características son: La música, en especial el Rap; el baile, en especial el Break Dance; la pintura, en especial el Graffiti y el Turntablism o DJing, arte de arreglar o crear música mediante efectos de sonido y manipulación de discos de vinilo sobre un plato giradiscos.

2. VIDEO EXPLICATIVO

3. ESTILOS DEL HIP HOP

Lo primero es conocer las posturas, altaneras y con mirada desafiante.

A. Poping. Consiste en la contracción de los músculos, levantar y contraer. Se comienza con los brazos y se suman las piernas. Las contracciones pueden ser de hombros, biceps, triceps, antebrazos, cuadriceps, etc.. se baila marcando ángulo. El movimiento puede ser abierto o cruzado.

B. Locking. Consiste en flexionar las rodillas y mover mucho las caderas para adelante y para atrás, para un lado y para el otro. Caminata de locking moviendo mucho los hombros para arriba y para abajo, los pasos se dan como amortiguando.

Existen 3 niveles de baile; alto, medio y por el suelo.

ALTO: Se marcan mucho los movimientos de los brazos (movimiento circular o RULOS), para arriba o para abajo. El rulo va acompañado de los POINTS que consiste en señalar a un lado y otro fijando hacia donde se marca.

MEDIO: Se flexionan las rodillas, también se hacen rulos y points para los lados, para arriba y para abajo. Luego se puede subir al nivel alto.

POR EL SUELO: Haciendo rulos y points por el suelo fijando las manos en apoyo.

FLOWTHING: Comienza dando una patada y al dar el paso el pie gira hacia ambos lados. Se repite durante toda la caminata. De costado se deslizan los pies a los lados mediante el apoyo de los talones. Uno más complejo mientras uno rota el otro desliza hacia el lado.

WAVING: Se describe una ola de brazo a brazo incorporando el torso para que la ola siga por todo el cuerpo. Empieza la ola con una mano y pasa al brazo, saco y meto pecho, dejo la tripa fuera, saco la cadera, flexiono las rodillas y los talones para fuera metiendo las rodillas. Para volver la ola en sentido ascendente junto los talones, separo las rodillas, saco la cadera, tripa y pecho, subo hombros, saco los codos, muñecas y subo las manos.

TUTORIALES

VIDEO 1 PASOS BASICOS VIDEO 2 WAVING