FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO Y DE ACTIVIDAD

La frecuencia cardíaca sufre modificaciones en función de la edad y de la actividad que realicemos, debiendo evolucionar a menos cuanto mayores nos hacemos y también en función de la cantidad de ejercicio que realicemos. Os dejo una página donde se ofrecen valores para distintas edades y también para calcular la frecuencia máxima en función de la edad y sexo así como las distintas zonas de actividad a que podemos trabajar. Pincha aquí para descargar la ficha como apuntes. pincha aquí.

TEST DE RESISTENCIA

Como test de resistencia podemos entender pruebas de esfuerzo máximo y también test de aptitud física más fáciles y de menor esfuerzo.

TEST DE ESFUERZO FÍSICO: Empleados como pruebas de valoración en acceso para bomberos, policía, escuela de entrenadores, árbitros, etc...

1. Test de Cooper: explicación Consiste en correr durante 12 minutos seguidos anotando la distancia recorrida en ese tiempo.

2. Test de Course Navette: Explicación Se recorre 20 metros a ritmo de unos pitidos que marca una grabación. El ritmo es creciente, anotando el minuto en el que nos detenemos.

3. Test del kilómetro: Medir el tiempo empleado en recorrer un kilómetro. A menor tiempo mejor resultado.

Todos estos test miden la velocidad de desplazamiento que conseguimos. Esta velocidad se calcula en metros por segundo de la fórmula V= S/T (velocidad= distancia/tiempo)

TEST DE APTITUD FÍSICA: Empleados para valorar de una forma sencilla el nivel de preparación cardiovascular hacia el esfuerzo. Se toman unos índices que son fáciles de interpretar.

1. Test de Conconi: Test que tiene el objetivo de determinar la gráfica del esfuerzo donde se relaciona la frecuencia cardiaca de trabajo al esfuerzo a distintos ritmos. Se puede hacer de forma contínua sin parar o realizando series con descanso en medio. La propuesta es realizar 3 series a ritmos diferentes anotando el tiempo y la frecuencia cardiaca al finalizar cada una.

2. Test de Ruffier-Dickon: Anotar el pulso en reposo, tras realizar 30 sentadillas en 45" y tras 1 minuto después del ejercicio. Este índice se calcularía con la siguiente fórmula:

I.Ruffier= (P.reposo+P. 30 sentadillas+P. tras 1 minuto - 200)/10.

Resultados: 0=excelente, 1 a 5 notable, 6 a 10 bien, 11 a 15 suficiente y más de 15 insuficiente.

3. Test de la frecuencia cardiaca de reposo: Compararía la frecuencia cardiaca en reposo con el tamaño del corazón. Así un corazón grande se relacionaría con un pulso de 40 a 60 ppm, un corazón mediano con pulsos de 60 a 80 ppm y un corazón pequeño con pulsos de más de 80 ppm.

4. Test de la recuperación cardiaca: Se trata de anotar el pulso tras realizar un esfuerzo intenso, anotaríamos tres tomas: Final, al minuto y a los dos minutos (también podría hacerse tras 30 segundos y un minuto).

Fórmula: (FC. Final - Fc. 1´) - (Fc. 1´ - Fc. 2´)

Resultados: positivo corazón grande, "0" Corazón mediano, y negativo corazón pequeño.

El corazón como cualquier músculo es posible trabajarlo y modificar sus cavidades expandiéndolas para conseguir impulsar la sangre con menos pulsaciones por minuto, y así aumentar nuestra capacidad de trabajo.

PROPUESTA: Anota los resultados obtenidos en clase y en una hoja anota los resultados y aporta tus comentarios y conclusiones. pincha aquí.

TEST DE RUFFIER-DICKSON

Os dejo una explicación de este test de aptitud física. Lo haremos en clase para comprobar vuestro estado.

El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.

Instrucciones para elaborar el cálculo:

- Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
- Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula: Coeficiente = 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10

Valoración de la condición física:

EXCELENTE	0
NOTABLE	1 a 5
BIEN	6 a 10
SUFICIENTE	11 a 15
INSUFICIENTE	Más de 15