viernes, 25 de septiembre de 2015
jueves, 24 de septiembre de 2015
RITMO DE CARRERA. minutos y segundos por kilómetro.
Para calcular el ritmo de carrera tenemos que saber dos datos:
1º. los segundos que hemos invertido
2º. las centenas de metros que hemos recorrido.
Para el primer ejemplo de clase tras correr 5 minutos, hemos realizado 4 vueltas, como cada vuelta son 200 metros, tenemos que hemos recorrido 800 metros.
El ritmo de carrera se calcula por cada kilómetro recorrido, debiendo saber los minutos y segundos que empleamos.
Cálculo:
TIEMPO: 5 minutos = 5 x 60 segundos = 300 segundos.
DISTANCIA: 800m /100 = 8 centenas de metros
Hacemos la siguiente fracción:
FÓRMULA
RITMO = tiempo = tiempo cada 100 metros.
distancia
(Para saber el tiempo por cada 100 metros dividimos la distancia entre 100, obtenienfo las centenas de metros que hemos recorrido), ya lo hemos hecho más arriba
dividimos los segundos entre las centenas que hemos obtenido antes, obteniendo los segundos que tardo en recorrer 100 metros.
300 = 37,5 segundos por cada 100 metros.= 37,5"/100m
8
El ritmo de carrera se mide por el tiempo que tardo en recorrer un kilómetro, debiendo multiplicar el tiempo obtenido por 10:
SEGUNDOS POR KILÓMETRO = 37.5 x 10 = 375 segundos.
El ritmo se lee en minutos y segundos, teniendo que pasar los segundos totales a minutos enteros sin fracción, el resto que queda en la división serian los segundos de más que tardamos.
Pasamos a minutos. 375 /60
15 6
NUESTRO RITMO: 6´15" el kilómetro.= 6´15"/km.
NOTA: Con la aplicación gratuita de STRAVA tendremos los resultados del tiempo, distancia, ritmo de carrera por kilómetro, tiempo en movimiento, gráfica de velocidad y pendiente y también el recorrido vía satélite que hemos realizado.
1º. los segundos que hemos invertido
2º. las centenas de metros que hemos recorrido.
Para el primer ejemplo de clase tras correr 5 minutos, hemos realizado 4 vueltas, como cada vuelta son 200 metros, tenemos que hemos recorrido 800 metros.
El ritmo de carrera se calcula por cada kilómetro recorrido, debiendo saber los minutos y segundos que empleamos.
Cálculo:
TIEMPO: 5 minutos = 5 x 60 segundos = 300 segundos.
DISTANCIA: 800m /100 = 8 centenas de metros
Hacemos la siguiente fracción:
FÓRMULA
RITMO = tiempo = tiempo cada 100 metros.
distancia
(Para saber el tiempo por cada 100 metros dividimos la distancia entre 100, obtenienfo las centenas de metros que hemos recorrido), ya lo hemos hecho más arriba
dividimos los segundos entre las centenas que hemos obtenido antes, obteniendo los segundos que tardo en recorrer 100 metros.
300 = 37,5 segundos por cada 100 metros.= 37,5"/100m
8
El ritmo de carrera se mide por el tiempo que tardo en recorrer un kilómetro, debiendo multiplicar el tiempo obtenido por 10:
SEGUNDOS POR KILÓMETRO = 37.5 x 10 = 375 segundos.
El ritmo se lee en minutos y segundos, teniendo que pasar los segundos totales a minutos enteros sin fracción, el resto que queda en la división serian los segundos de más que tardamos.
Pasamos a minutos. 375 /60
15 6
NUESTRO RITMO: 6´15" el kilómetro.= 6´15"/km.
NOTA: Con la aplicación gratuita de STRAVA tendremos los resultados del tiempo, distancia, ritmo de carrera por kilómetro, tiempo en movimiento, gráfica de velocidad y pendiente y también el recorrido vía satélite que hemos realizado.
VALORES FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO Y DE RECUPERACIÓN
Al tomar la frecuencia cardíaca de reposo obtenemos las pulsaciones por minuto a que late el corazón.
Para hacerlo más operativo y sencillo tomamos las pulsaciones en unos segundos 6, 10 ó 15 y lo multiplicamos por un múltiplo de 60. en este caso 10, 6 ó 4. Nosotros lo haremos en 6 segundos y multiplicaremos por 6.
Los valores obtenidos los podemos comparar con lo siguiente: Cuanto mejor sea, nuestro corazón será mas fuerte o mayor.
Para hacerlo más operativo y sencillo tomamos las pulsaciones en unos segundos 6, 10 ó 15 y lo multiplicamos por un múltiplo de 60. en este caso 10, 6 ó 4. Nosotros lo haremos en 6 segundos y multiplicaremos por 6.
Los valores obtenidos los podemos comparar con lo siguiente: Cuanto mejor sea, nuestro corazón será mas fuerte o mayor.
Si tomamos el pulso tras una carrera mantenida de 5 minutos hará que este suba hasta un pulso elevado. Tras ese tiempo pararemos y tomaremos el pulso tras un minuto y dos minutos. O más para saber qué tiempo necesitamos para recuperar el oxígeno gastado durante nuestra carrera.
EJEMPLO: FCFINAL 180 FC 1 MIN: 160 FC 2 MIN 120
con estos datos podemos hacer dos cosas:
1º. una gráfica representando cómo son las pendientes de FCfinal y FC1min, y también la de FC1min y FC2min.
Si la pendiente de la segunda recta es mayor, nuestra recuperación es mala
Si las dos pendientes son iguales. rectas. la recuperación es normal
Si la pendiente de la segunda es menor la recuperación en buena
Podemos obtener el siguiente valor: + Bueno, 0 Normal y - Malo
VALOR RECUPERACIÓN:(FCFinal - FC1´) - (FC1´ - FC2´)
ejemplo (180 - 160) - (160 - 100) = 40 - 60 = -20 malo
(160 - 120) - ( 120 - 80) = 40 - 40 = 0 normal
(150 - 90) - (90 - 70) = 60 - 20 = 40 bueno
Iremos viendo la evoluciòn de la FC de Reposo si va bajando durante las clases,
Si la frecuencia de trabajo durante un mismo tiempo baja siguiendo al mismo ritmo o bien aumenta la distancia si el trabajamos al mismo pulso.
Si la gráfica de la recuperación varía y su valor aumenta en positivo gracias al trabajo que realizamos.
domingo, 20 de septiembre de 2015
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