domingo, 4 de octubre de 2015

TABLAS PRUEBAS FÍSICAS PARA CHICAS

NOTAS CHICAS 1º ESO: 12 A 13 AÑOS
RESISTENCIA ABDOMINALES SALTO  LANZAMIENTO FLEXIBILIDAD
1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME 1ºESO FEME
    MARCAS       NOTAS         MARCAS       NOTAS      MARCAS       NOTAS      MARCAS       NOTAS      MARCAS       NOTAS
E E 3 0 220 10 175 0 22 10
2.800 10 4 0 215 10 200 0 21 10
2.750 10 5 0 210 10 225 0 20 10
2.700 10 6 0 205 10 250 1 19 10
2.650 10 7 0 200 10 275 2 18 10
2.600 10 8 0 195 10 300 3 17 10
2.550 10 9 0 190 10 325 3,7 16 10
2.500 10 10 0 185 10 350 4,4 15 10
2.450 10 11 0 180 10 375 5 14 10
2.400 10 12 0 175 9,5 400 5,6 13 10
2.350 10 13 0 170 9 425 6,2 12 9,8
2.300 9,8 14 0 165 8,5 450 6,8 11 9,4
2.250 9,4 15 0 160 8 475 7,4 10 9
2.200 9 16 0 155 7,5 500 8 9 8,6
2.150 8,6 17 0 150 7 525 8,6 8 8,2
2.100 8,2 18 0 145 6,5 550 9,3 7 7,8
2.050 7,8 19 0,6 140 6 575 10 6 7,4
2.000 7,4 20 1,2 135 5,5 600 10 5 7
1.950 7 21 1,8 130 5 625 10 4 6,6
1.900 6,6 22 2,4 125 4,6 650 10 3 6,2
1.850 6,2 23 3 120 4,2 675 10 2 5,8
1.800 5,8 24 3,4 115 3,8 700 10 1 5,4
1.750 5,4 25 3,8 110 3,4 725 10 0 5
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63 10
NOTAS CHICAS 2º ESO: 13 A 14 AÑOS
      RESISTENCIA   ABDOMINALES               SALTO  LANZAMIENTO     FLEXIBILIDAD










 MARCAS   NOTAS MARCAS  NOTAS  MARCAS  NOTAS  MARCAS   NOTAS MARCAS  NOTAS
E
E
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E
E
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no
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10
59
10
60
10
61
10
62
10
63
10


NOTAS CHICAS 3º ESO: 14 A 15 AÑOS
RESISTENCIA ABDOMINALES SALTO  LANZAMIENTO FLEXIBILIDAD
3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME 3ºESO FEME
    MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS
E E 3 0 200 10 225 0 22 10
2.800 10 4 0 195 10 250 1 21 10
2.750 10 5 0 190 9,5 275 2 20 10
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2.300 8,2 14 0 145 5 500 8 11 8,2
2.250 7,8 15 0 140 4,6 525 8,6 10 7,8
2.200 7,4 16 0 135 4,2 550 9,3 9 7,4
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58 10
59 10
60 10
61 10
62 10
63 10

NOTAS CHICAS 4º ESO: 15 A 16 AÑOS

      RESISTENCIA   ABDOMINALES  SALTO  LANZAMIENTO     FLEXIBILIDAD
4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME 4ºESO FEME
    MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS
E E 5 0 220 10 250 0 22 10
2.800 10 6 0 215 10 275 1 21 10
2.750 10 7 0 210 10 300 2 20 10
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2.200 7,5 18 0 155 5 575 9,3 9 7,4
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67 10
68 10
69 10
70 10

NOTAS CHICAS 1º BACHILLER: 16 A 17 AÑOS
      RESISTENCIA   ABDOMINALES               SALTO  LANZAMIENTO      FLEXIBILIDAD
1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME 1ºBACH FEME
    MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS     MARCAS      NOTAS
E E 16 0 210 10 275 0 21 10
2.800 10 17 0 205 10 300 1 20 10
2.750 10 18 0 200 9,5 325 2 19 10
2.700 10 19 0 195 9 350 3 18 10
2.650 10 20 0 190 8,5 375 3,7 17 10
2.600 10 21 0 185 8 400 4,4 16 10
2.550 10 22 0 180 7,5 425 5 15 10
2.500 10 23 0 175 7 450 5,6 14 9,8
2.450 10 24 0 170 6,5 475 6,2 13 9,4
2.400 9,5 25 0 165 6 500 6,8 12 9
2.350 9 26 0,6 160 5,5 525 7,4 11 8,6
2.300 8,5 27 1,2 155 5 550 8 10 8,2
2.250 8 28 1,8 150 4,6 575 8,6 9 7,8
2.200 7,5 29 2,4 145 4,2 600 9,3 8 7,4
2.150 7 30 3 140 3,8 625 10 7 7
2.100 6,6 31 3,4 135 3,4 650 10 6 6,6
2.050 6,2 32 3,8 130 3 675 10 5 6,2
2.000 5,8 33 4,2 125 2,6 700 10 4 5,8
1.950 5,4 34 4,6 120 2,2 725 10 3 5,4
1.900 5 35 5 115 1,8 750 10 2 5
1.850 4,7 36 5,3 110 1,4 775 10 1 4,6
1.800 4,4 37 5,6 105 1 800 10 0 4,2
1.750 4,1 38 5,9 100 0,6 E E -1 3,8
1.700 3,8 39 6,2 95 0,2 no 0 -2 3,4
1.650 3,5 40 6,5 90 0 f 0 -3 3
1.600 3,2 41 6,8 85 0 EXP 0 -4 2,6
1.550 2,8 42 7,1 80 0 -5 2,2
1.500 2,4 43 7,4 75 0 -6 1,8
1.450 2 44 7,7 70 0 -7 1,4
1.400 1 45 8 179 0 -8 1
1.350 0 46 8,3 E E -9 0,6
1.300 0 47 8,6 no 0 -10 0,2
1.250 0 48 8,9 f 0 -11 0
1.200 0 49 9,2 EXP 0 -12 0
1.150 0 50 9,5 -13 0
1.100 0 51 9,8 -14 0
1.050 0 52 10 -15 0
1.000 0 53 10 -16 0
950 0 54 10 E E
E E 55 10 no 0
no 0 56 10 f 0
f 0 57 10 EXP 0
EXP 0 58 10
59 10
60 10
61 10
62 10
63 10
64 10
65 10
66 10
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68 10
69 10
70 10

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jueves, 1 de octubre de 2015

FORMULARIO PRUEBAS FÍSICAS

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viernes, 25 de septiembre de 2015

FORMULARIO SOBRE COMPOSICIÓN CORPORAL

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jueves, 24 de septiembre de 2015

RITMO DE CARRERA. minutos y segundos por kilómetro.

Para calcular el ritmo de carrera tenemos que saber dos datos:

1º. los segundos que hemos invertido
2º. las centenas de metros que hemos recorrido.

Para el primer ejemplo de clase tras correr 5 minutos, hemos realizado 4 vueltas, como cada vuelta son 200 metros, tenemos que hemos recorrido 800 metros.

El ritmo de carrera se calcula por cada kilómetro recorrido, debiendo saber los minutos y segundos que empleamos.

Cálculo:

TIEMPO: 5 minutos = 5 x 60 segundos = 300 segundos.

DISTANCIA: 800m /100 = 8 centenas de metros
Hacemos la siguiente fracción:

FÓRMULA


RITMO = tiempo       = tiempo cada 100 metros.                              
                 distancia

(Para saber el tiempo por cada 100 metros dividimos la distancia entre  100, obtenienfo las centenas de metros que hemos recorrido), ya lo hemos hecho más arriba

dividimos los segundos entre las centenas que hemos obtenido antes, obteniendo los segundos que tardo en recorrer 100 metros.

  300    = 37,5 segundos por cada 100 metros.= 37,5"/100m
     8

El ritmo de carrera se mide por el tiempo que tardo en recorrer un kilómetro, debiendo multiplicar el tiempo obtenido por 10:  

SEGUNDOS POR KILÓMETRO = 37.5 x 10 = 375 segundos.

El ritmo se lee en minutos y segundos, teniendo que pasar los segundos totales a minutos enteros sin fracción, el resto que queda en la división serian los segundos de más que tardamos.

Pasamos a minutos.    375 /60            
                                     15   6

 NUESTRO RITMO: 6´15" el kilómetro.= 6´15"/km.
                                       
NOTA: Con la aplicación gratuita de STRAVA tendremos los resultados del tiempo, distancia, ritmo de carrera por kilómetro, tiempo en movimiento, gráfica de velocidad y pendiente y también  el recorrido vía satélite que hemos realizado.

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VALORES FRECUENCIA CARDÍACA DE REPOSO Y DE RECUPERACIÓN

Al tomar la frecuencia cardíaca de reposo obtenemos las pulsaciones por minuto a que late el corazón.
Para hacerlo más operativo y sencillo tomamos las pulsaciones en unos segundos 6, 10 ó 15 y lo multiplicamos por un múltiplo de 60. en este caso 10, 6 ó 4. Nosotros lo haremos en 6 segundos y multiplicaremos por 6.

Los valores obtenidos los podemos comparar con lo siguiente: Cuanto mejor sea, nuestro corazón será mas fuerte o mayor.

HOMBRES 
Mala 
Normal 
Buena 
Muy Buena 
20-29 
86 o más 
70-84 
62-68 
60 o menos 
30-39 
86 o más 
72-84 
64-70 
62 o menos 
40-49 
90 o más 
74-88 
66-72 
64 o menos 
50-59 
90 o más 
74-88 
68-74 
66 o menos 
60 o más 
94 o más 
76-90 
70-76 
68 o menos 
MUJERES  
Mala 
Normal 
Buena 
Muy Buena 
20-29 
96 o más  
78-94  
72-76  
70 o menos  
30-39 
98 o más  
80-96  
72-78  
70 o menos  
40-49 
100 o más  
80-98  
74-78  
72 o menos  
50-59 
104 o más  
84-102  
76-82  
74 o menos  
60 o más 
108 o más  
88-106  
78-88  
78 o menos  
Tambíén podemos valorar la recuperación del pulso tras un esfuerzo

Si tomamos el pulso tras una carrera mantenida de 5 minutos hará que este suba hasta un pulso elevado. Tras ese tiempo pararemos y tomaremos el pulso tras un minuto y dos minutos. O más para saber qué tiempo necesitamos para recuperar el oxígeno gastado durante nuestra carrera.

EJEMPLO: FCFINAL  180  FC 1 MIN: 160  FC 2 MIN  120

con estos datos podemos hacer dos cosas: 

1º. una gráfica representando cómo son las pendientes de FCfinal y FC1min, y también la de FC1min y FC2min.  

Si la pendiente de la segunda recta es mayor, nuestra recuperación es mala
Si las dos pendientes son iguales. rectas. la recuperación es normal
Si la pendiente de la segunda es menor la recuperación en buena

Podemos obtener el siguiente valor: + Bueno, 0 Normal y - Malo

VALOR RECUPERACIÓN:(FCFinal - FC1´) - (FC1´ - FC2´)
                                      
                                 ejemplo (180 -  160) - (160 - 100) = 40 - 60 = -20 malo
                                               (160 - 120) - ( 120 - 80) = 40 - 40 = 0 normal
                                               (150 - 90) - (90 - 70) = 60 - 20 = 40 bueno

Iremos viendo la evoluciòn de la FC de Reposo si va bajando durante las clases,
Si la frecuencia de trabajo durante un mismo tiempo baja siguiendo al mismo ritmo o bien aumenta la distancia si el trabajamos al mismo pulso.
Si la gráfica de la recuperación varía y su valor aumenta en positivo gracias al trabajo que realizamos.



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FRECUENCIA CARDÍACA Y ZONAS DE TRABAJO























FICHA SOBRE FRECUENCIA CARDIACA

ENLACE A FICHA aquí



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domingo, 20 de septiembre de 2015

FORMULARIO DE BIENVENIDA

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