Consiste en la repetición de una propuesta de trabajo.
Las series pueden agruparse en
repeticiones y
grupos de repeticiones (bloques)
, ambos denominanos
series. Ejemplo: 3 series de 200 m (3x200m), 4 grupos de 5 repeticiones de 200 metros (4x5x200m).
-Las series tienen intercalada una
recuperación, que se le puede llamar
micro pausa y
macro pausa; la
micropausa se intercala entre
repeticiones y la
macropausa entre
grupos o bloques de repeticiones se usan las siguientes siglas:
r, rec, y R, REC. La pausa puede ser
activa (andando o trotando) o
pasiva (esperando parado a recuperarme). 2x3x200m r 1´, R 4´. 2x3x200m rec 1´, REC 4´-
- Estas series se usan para el
trabajo de las cualidades físicas de forma prioritaria, ejemplo de series de fuerza, de velocidad, de resistencia.. Etc
- Aumentan la capacidad de produccion de energia para distintas intensidades y duraciones a base de quemar oxígeno y energía que circula por el torrente sanguíneo.
- Mejora la capacidad pulmonar, la capilarización muscular, el metabolismo energético, y los umbrales tanto aeróbico como anaeróbico.
- Mejora la masa muscular en forma de incremento o hipertrofia, o en ganancia de fuerza máxima o fuerza resistencia.
- Mejora de la coordinación relacionada con la agilidad, o mejora de la flexibilidad con ejercicios de estiramiento o posiciones forzadas.
Ejemplo de clase: 5 series de 200 metros entre
106 y 180 pulsaciones con
1´30" minuto de recuperación (
5x200 m rec 1´30", FC 160-180) Toma de pulsaciones finales y del tiempo de cada serie. Anotar cuantas series hemos sido capaces de soportar. calcular la media de los tiempos y de las pulsaciones entre las series que hayáis hecho o soportado.
SERIES TIEMPO PULSO
1 50 160
2 48 170
3 46 180
4 44
190
5 46 180
SUMA __234____ ___880____
MEDIA __
46,8___ ___
176____
AVERIGUAR EL RITMO POR KM.
tiempo en 200m = 46,8
dividido entre las centenas = 46,8 /
2
06 23,4 seg en 100 metros
08
0
segundos en un kilómetro => 23,4 x10 = 234
pasando a minutos y segundos => 234 /
60
54" 3´
RITMO 3´54" / km
