CUALIDADES FÍSICAS: 4º.- Multilanzamientos (Método prioritario de fuerza)

Consiste en lanzar un objeto con la máxima velocidad e impulso. Se trata de un trabajo de fuerza de brazos y tronco principalmente, pero en la secuencia de movimientos o cadena cinética participa todo el cuerpo.
Se consigue un fortalecimiento de la musculatura a través del trabajo de series y repeticiones, potenciando de forma indirecta la resistencia muscular al esfuerzo.

El material que se suele utilizar son los balones medicinales, y la forma de trabajo individual, por parejas, grupos, etc...

El tiempo de descanso entre repeticiones es breve y consiste en esperar para recibir el balón y volver a lanzar. También existe macropausa entre ejercicios y series cuando cambiamos de ejercicio, posición o grupo de repeciciones.

El número de repeticiones varía de 5 a 20 ó treinta, dependiendo del objetivo que nos planteemos o el peso del balón a lanzar.

Se suele utilizar material accesorio como colchonetas, paredes donde lanzar y hacer rebotar el balón. etc...

TRABAJO DE CLASE

3X4´CARRERA rec 2´
TOMAS:     PULSO    VUELTAS
     1
     2
     3
SUMA      _______       ________
MEDIA      ______ppm     X200m
                  DISTANCIA_______metros

RITMO: dividir el tiempo total (12 minutos ó 720 segundos) entre las centenas de metros recorridos,  nos dará el tiempo que tardamos en 100 metros. Multiplicar por diez para saber el tiempo que tardaríamos  en 1 kilómetro.  Dividir ese tiempo entre 60 para saber los minutos y segundos de nuestro ritmo. Los minutos serian el número entero que da en el consciente, y los segundos el resto de la operación. No podemos hacer operaciones de minutos en decimales.