martes, 24 de noviembre de 2015
sábado, 21 de noviembre de 2015
miércoles, 18 de noviembre de 2015
domingo, 15 de noviembre de 2015
20151107 Ruta de los Castaños por el Valle del Genal inicio en Cartajima
Posible ruta de senderismo de este año
domingo, 8 de noviembre de 2015
CUALIDADES FÍSICAS: 4º.- Multilanzamientos (Método prioritario de fuerza)
Consiste en lanzar un objeto con la máxima velocidad e impulso. Se trata de un trabajo de fuerza de brazos y tronco principalmente, pero en la secuencia de movimientos o cadena cinética participa todo el cuerpo.
Se consigue un fortalecimiento de la musculatura a través del trabajo de series y repeticiones, potenciando de forma indirecta la resistencia muscular al esfuerzo.
El material que se suele utilizar son los balones medicinales, y la forma de trabajo individual, por parejas, grupos, etc...
El tiempo de descanso entre repeticiones es breve y consiste en esperar para recibir el balón y volver a lanzar. También existe macropausa entre ejercicios y series cuando cambiamos de ejercicio, posición o grupo de repeciciones.
El número de repeticiones varía de 5 a 20 ó treinta, dependiendo del objetivo que nos planteemos o el peso del balón a lanzar.
Se suele utilizar material accesorio como colchonetas, paredes donde lanzar y hacer rebotar el balón. etc...
TRABAJO DE CLASE
3X4´CARRERA rec 2´
TOMAS: PULSO VUELTAS
1
2
3
SUMA _______ ________
MEDIA ______ppm X200m
DISTANCIA_______metros
RITMO: dividir el tiempo total (12 minutos ó 720 segundos) entre las centenas de metros recorridos, nos dará el tiempo que tardamos en 100 metros. Multiplicar por diez para saber el tiempo que tardaríamos en 1 kilómetro. Dividir ese tiempo entre 60 para saber los minutos y segundos de nuestro ritmo. Los minutos serian el número entero que da en el consciente, y los segundos el resto de la operación. No podemos hacer operaciones de minutos en decimales.
Se consigue un fortalecimiento de la musculatura a través del trabajo de series y repeticiones, potenciando de forma indirecta la resistencia muscular al esfuerzo.
El material que se suele utilizar son los balones medicinales, y la forma de trabajo individual, por parejas, grupos, etc...
El tiempo de descanso entre repeticiones es breve y consiste en esperar para recibir el balón y volver a lanzar. También existe macropausa entre ejercicios y series cuando cambiamos de ejercicio, posición o grupo de repeciciones.
El número de repeticiones varía de 5 a 20 ó treinta, dependiendo del objetivo que nos planteemos o el peso del balón a lanzar.
Se suele utilizar material accesorio como colchonetas, paredes donde lanzar y hacer rebotar el balón. etc...
TRABAJO DE CLASE3X4´CARRERA rec 2´
TOMAS: PULSO VUELTAS
1
2
3
SUMA _______ ________
MEDIA ______ppm X200m
DISTANCIA_______metros
RITMO: dividir el tiempo total (12 minutos ó 720 segundos) entre las centenas de metros recorridos, nos dará el tiempo que tardamos en 100 metros. Multiplicar por diez para saber el tiempo que tardaríamos en 1 kilómetro. Dividir ese tiempo entre 60 para saber los minutos y segundos de nuestro ritmo. Los minutos serian el número entero que da en el consciente, y los segundos el resto de la operación. No podemos hacer operaciones de minutos en decimales.
martes, 3 de noviembre de 2015
CUALIDADES FÍSICAS: 3º Aeróbic (método combinado)
Tiene su origen en la gimnasia Sueca de principios de siglo donde los ejercicios se hacían en el sitio imitando los gestos que proponía el entrenador o profesor. Tiene un origen militar, y aún podemos ver casos de estos en la actualidad como en las películas de americanos en sus bases.
La diferencia es que se incluye una base musical y se hace más entretenida la actividad; también se trabaja los ejercicios de forma coreográfica y motivos de baile como el Zumba,...etc.
Se trabaja como he dicho las cualidades físicas de forma combinada, ejercicios de fuerza, velocidad, agilidad, resistencia dado que estamos en sesiones de hasta una hora de duración (Hay marathones en esta disciplina donde los participantes compiten en esta disciplina hasta perder la coordinación o no poder soportar más el ritmo).
El modo en que se organiza estas sesiones son como cualquier sesión de trabajo: Calentamiento, estiramientos, parte principal, vuelta a la calma y estiramientos o relajación.
El ritmo de trabajo lo marca la música que incluimos, variando el ritmo o los beats en función del ritmo de trabajo que queremos imponer o aplicar; calentamiento y vuelta a la calma con música mas tranquila, parte principal con ritmos mas altos.
Estos beats se asimilan a las pulsaciones que vamos a llevar cuando trabajemos, subiendo y bajando en las distintas partes de la música para incluir fases de trabajo intenso con fases de recuperación en este caso activa. No hay pausa o descanso pasivo o parado, pues estaríamos abandonando la actividad.
Os dejo sesiones de este tipo en la siguiente entrada. Clases de tonificación con kate Jordan
La diferencia es que se incluye una base musical y se hace más entretenida la actividad; también se trabaja los ejercicios de forma coreográfica y motivos de baile como el Zumba,...etc.
Se trabaja como he dicho las cualidades físicas de forma combinada, ejercicios de fuerza, velocidad, agilidad, resistencia dado que estamos en sesiones de hasta una hora de duración (Hay marathones en esta disciplina donde los participantes compiten en esta disciplina hasta perder la coordinación o no poder soportar más el ritmo).
El modo en que se organiza estas sesiones son como cualquier sesión de trabajo: Calentamiento, estiramientos, parte principal, vuelta a la calma y estiramientos o relajación.
El ritmo de trabajo lo marca la música que incluimos, variando el ritmo o los beats en función del ritmo de trabajo que queremos imponer o aplicar; calentamiento y vuelta a la calma con música mas tranquila, parte principal con ritmos mas altos.
Estos beats se asimilan a las pulsaciones que vamos a llevar cuando trabajemos, subiendo y bajando en las distintas partes de la música para incluir fases de trabajo intenso con fases de recuperación en este caso activa. No hay pausa o descanso pasivo o parado, pues estaríamos abandonando la actividad.
Os dejo sesiones de este tipo en la siguiente entrada. Clases de tonificación con kate Jordan
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