Antes de realizar un entrenamiento debemos estudiar el estado en que estamos, para ver si nuestro cuerpo tiene posibilidades de enfrentarse a esfuerzos de alta intensidad o bien a esfuerzos de intensidad media y baja. Para ello controlaremos distintos índices a lo largo de la semana como son el IMC, ICC y %GC (índice de masa corporal, índice cintura cadera y tanto por ciento de grasa corporal) para ello he diseñado una ficha donde se explica cómo se realiza y calcula. ENLACE
También es importante saber cual es nuestro metabolismo, o cantidad de energía que necesitamos al cabo del día en función de nuestra actividad, peso, y grasa corporal. también os dejo una ficha para que hagáis la práctica. enlace
Por último, en función de las pruebas que tengamos que preparar, hay que diseñar una serie de ejercicios que nos ayuden a mejorarlas, en la siguiente tabla os he dejado una recopilación de ejercicios por prueba clasificados por intensidad. Está preparada para la realización de 4 entradas equivalentes a semanas o días, debiendo anotar en cada fila las cantidades de series, repeticiones, distancias y marcas que habéis ido trabajando. El registro lo podéis hacer en las casillas correspondientes, mientras que el diario lo tendréis que hacer por días de trabajo de forma ordenada y escrita. Os dejo la ficha de trabajo de los elementos de entrenamiento enlace y la de la planificación de la semana donde hay 3 casillas para planificar 3 pruebas al día enlace
En esta ficha al principio también hay unas casillas para rellenar datos como el IMC, ICC, %GC y GET (gasto energético total) para tener una visión de como van evolucionando vuestros datos.
El trabajo consiste por tanto en lo siguiente:
1º. Aprender a calcular los datos de composición corporal y determinar el valor correspondiente. (4ºeso y 1º bachiller)
2º. Aprender a calcular el metabolismo total o gasto energético total en función del porcentaje de grasa corporal y actividad física. (4ºeso y 1º bachiller)
3º. Elaborar una planificación por semana de elementos de entrenamiento a realizar por día y recoger los resultados del trabajo realizado. (4ºeso y 1º bachiller)
4º. Analizar los datos tras el proceso de entrenamiento, sacando conclusiones de si ha sido significativo o no, y en qué grado se ha producido cambios (Composición corporal, metabolismo total, nivel de fuerza, resistencia, velocidad, agilidad) (4ºeso y 1º bachiller)
5º. Presentar estos resultados en forma de presentación (power point) incluyendo tablas de resultados y a ser posible gráficas representativas de estos datos (excell). (1º bachiller)
DEJO EL PLAN DE ENTRENAMIENTO A SEGUIR QUE SE IRÁ ACTUALIZANDO SEMANALMENTE PARA SABER QUÉ VAIS HACIENDO Y PODER ANOTAR LOS DATOS CORRESPONDIENTES. ENLACE
