CUALIDADES FISICAS: 2°.- Las Series (método prioritario)

Consiste en la repetición de una propuesta de trabajo.

Las series pueden agruparse en repeticiones y grupos de repeticiones (bloques) , ambos denominanos series. Ejemplo: 3 series de 200 m (3x200m), 4 grupos de 5 repeticiones de 200 metros (4x5x200m).

-Las series tienen intercalada una recuperación,  que se le puede llamar micro pausa y macro pausa; la micropausa se intercala entre repeticiones y la macropausa entre grupos o bloques de repeticiones se usan las siguientes siglas: r, rec, y R, REC. La pausa puede ser activa (andando o trotando) o pasiva (esperando parado a recuperarme). 2x3x200m r 1´, R 4´. 2x3x200m rec 1´, REC 4´-
- Estas series se usan para el trabajo de  las cualidades físicas de forma prioritaria, ejemplo  de series de fuerza, de velocidad, de resistencia.. Etc
- Aumentan la capacidad de produccion de energia para distintas intensidades y duraciones a base de quemar oxígeno   y energía que circula por el torrente sanguíneo.
- Mejora la capacidad pulmonar, la capilarización muscular, el metabolismo energético,  y los umbrales tanto aeróbico  como anaeróbico.
- Mejora la masa muscular en forma de incremento o hipertrofia, o en ganancia de fuerza máxima o fuerza resistencia.
- Mejora de la coordinación relacionada con la agilidad, o mejora de la flexibilidad con ejercicios de estiramiento o posiciones forzadas.

Ejemplo de clase: 5 series de 200 metros entre 106 y 180 pulsaciones con 1´30" minuto de recuperación (5x200 m rec 1´30", FC 160-180) Toma de pulsaciones finales y del tiempo de cada serie. Anotar cuantas series hemos sido capaces de soportar. calcular la media de los tiempos y de las pulsaciones entre las series que hayáis hecho o soportado.

SERIES                   TIEMPO               PULSO
1                               50                          160
2                               48                          170
3                               46                          180
4                               44                          190
5                               46                          180

SUMA                  __234____          ___880____
MEDIA                 __46,8___          ___176____

AVERIGUAR EL RITMO POR KM.

tiempo en 200m = 46,8
dividido entre las centenas = 46,8 /  2     
                                                 06     23,4 seg en 100 metros
                                                   08
                                                     0
segundos en un kilómetro => 23,4 x10 = 234
pasando a minutos y segundos =>  234 / 60     
                                                          54"    3´
RITMO 3´54" / km