Fuerza, Velocidad, Resistencia, Flexibilidad y Agilidad.
Trabajo: prioritario y combinado.
- Prioritario seria cuando trabajamos buscando el desarrollo de una sola cualidad, dedicando todo el tiempo de la sesión a ella.
- Combinado cuando buscamos desarrollar varias CUALIDADES en una misma sesión, incorporando ejercicios organizados para que se hagan en una misma repetición.
1° .- Pista americana: ( Trabajo Prioritario)
Circuito de ejercicios de fuerza de brazos, tronco y piernas con carrera entre ejercicios.
Tras la carrera se produce un descanso incompleto realizado andando hasta la posición de espera de la fila que se ubica detrás de la colchoneta.
Se trata de un trabajo de la resistencia de tipo interválico donde se suben y bajan pulsaciones desde un 60 a un 85 %; en este caso entre 140 y 180, por encima del umbral aeróbico y por debajo del anaeróbico, zona idónea de trabajo para incrementar nuestra forma física.
Se consigue un incremento en el tamaño y fuerza del corazón que nos dará mayor fuerza y resistencia en nuestros esfuerzos.
También un incremento de la fuerza y resistencia de los músculos trabajados, así como un incremento de la agilidad en situaciones de cansancio.
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